腰椎病高发仅次于感冒，不想难受做好这2点

腰间盘突出原本是父母一代的老年病，随着生活方式的改变，新增病例平均年龄已达30岁，而且多年以来一直成上升趋势，目前我国腰椎病患者已突破2亿，发病率仅次于感冒^[1]。

腰椎间盘突出是由于腰椎间盘的退变，加上纤维环部分或全部破裂，髓核突出，刺激或压迫到神经根、马尾神经，所引起的一种综合症，属于临床医学上常见的脊柱退行性疾病^[2]。

有研究表明^[3]，站着的时候脊柱承受体重100％的压力，坐着的时候脊柱承受体重150％的压力，坐着、身体前倾时，脊柱将承受体重250％的压力，所以长时间一个姿势固定，腰椎间盘很难承受身体的压力，特别容易损伤。

半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。

正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。

另外一个极端，床垫太软，会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形。所以，床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

爱穿露脐辣妹装，尤其是早春乍暖还寒的天气，冷刺激会引起腰部周围的小血管收缩，肌肉整个绷紧，腰椎间盘内的压力也就加大了，腰椎间盘变形，纤维环破裂，髓核就这么被压出来了，从而诱发腰椎间盘突出症。

急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。

尼古丁可以使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化，功能降低，促使椎间盘退化。而且长期吸烟易咳嗽，长期剧烈的咳嗽，使椎间盘内压增加，诱发椎间盘突出。

还有长期在颠簸中作业的大车司机、飞行员也容易患上腰突。

· 肌肉僵硬

神经压迫，神经功能减弱造成对相应肌肉的支配作用减弱，肌肉萎缩，会有明显的肌无力感觉。

· 麻木

腰突压迫到脊髓或神经根，从而刺激到人体感官和触觉纤维的传导通路，让人感到腰腿酸酸麻麻，甚至有下肢发冷、麻木的感觉。

最开始表现为走一段路，出现下肢疼痛，无力，弯腰或蹲下休息后症状可缓解。随着时间的推移，症状逐渐缓慢加重，无法长走。

引发椎体一系列并发症：感觉迟钝，腱鞘反射减弱或消失，大小便失禁，下肢瘫痪。

但总的来说，腰突患者仅有5%的严重患者需要手术治疗，大部分都适用保守治疗，趁着情况不是很严重的时候，通过内调外养，缓解症状，控制病情不再恶化。

急性期以卧床休息为主，进入慢性期即可开始以下3种体式训练，循序渐进强化肌肉群，从每组5个，每次4组开始。

俯身抬起，双手置于身体两侧，呼气慢慢上抬身体。

平躺于垫上，膝盖弯曲双脚平踩在地面，慢慢抬起臀部向上，缓慢还原，保持好呼吸。

俯卧垫上，双手双脚同时抬起，收紧腰腹肌肉，尽量用肋部和腰部支撑身体，抬起顶端保持2-5秒。

这种成分是从天然蛋壳膜中提取出来的，富含天然糖胺聚糖和三种胶原蛋白。

糖胺聚糖是软骨素和透明质酸的综合体，能帮助关节高效修复软骨磨损和退化型病变，增加关节腔内滑液，同时快速缓解僵硬、疼痛^[5]。

胶原蛋白是骨关节软骨保持韧性的关键营养，适量补充可协同修复软骨受损，恢复软骨弹性，能有效预防、延缓骨关节病变^[6]。

5-Loxin™齿叶乳香提取物具有抗关节炎和镇痛效果，通过抑制白细胞弹性蛋白酶来修复关节炎症，改善关节灵活度^[7]。