体脂率总是不掉?可能是肝脏代谢异常
减过脂的朋友都知道,掉秤容易,减体脂率可太难了!其实核心问题在于肝脏脂肪代谢出了问题。
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肝脏是脂肪运输的“交通枢纽”。食物中的脂肪一部分经小肠消化吸收,一部分进入肝脏代谢。一旦肝脏出现脂肪代谢异常,多余脂肪就会囤积在体内,我们就很容易肥胖。
肝脏代谢差的表现
牙龈、鼻子爱出血
人体的凝血因子主要由肝脏制造,如果肝代谢功能不好,可能会导致体内凝血因子减少,从而出现出血的症状[1]。
全身皮肤干燥
肝可以维持人体维生素代谢[2],如维生素A、维生素B、维生素K等,如果肝代谢功能不好,可能会导致体内缺乏维生素,从而导致全身皮肤干燥。
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爱放屁
肝脏作为重要的排毒代谢器官,一旦代谢降低,体内毒素无法正常排泄,不断堆积,使身体负担加重,出现频繁放屁的情况。
易疲劳
肝脏代谢不好,最明显的感觉就是容易疲劳。由于肝细胞受到损伤,可能导致血清转氨酶增高,碱性磷酸酶降低,就会表现为乏力、嗜睡、易疲倦。
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苹果型身材&梨型身材
肝脏代谢水平降低,经络排毒就会出现不顺畅的情况,从而导致代谢脂肪的速度减慢,大量的脂肪和毒素就会淤积在内脏和下半身,形成苹果型身材和梨型身材。
肝脏代谢差的原因
不良生活方式:熬夜、烟酒
熬夜会使肝胆在排毒时间不能较好的工作,导致体内毒素堆积,损伤肝脏。而烟酒则需要经过肝脏排毒,加重肝脏负担。
高热量饮食+不爱运动
经常大量摄入高热量食品,就会导致热量无法完全消耗,转化成脂肪沉积在体内,再加上不爱运动,久而久之就会引发脂肪肝,降低肝脏代谢水平。
缺乏维生素B族
在肝脏分解和代谢物质和毒素时,维生素B起到重要作用。缺少维生素B会出现代谢障碍,造成酒精性肝硬化、脂肪肝等肝损伤。
调节肝功能
均衡饮食,补充维生素
多补充优质高蛋白、低热量的食物对肝脏有好处,如鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等。此外,维生素A能起到保护肝脏的作用,如胡萝卜、金枪鱼、动物肝脏、鱼肝油等,建议补充。
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还有研究表明[3],维生素E也能够起到阻止肝脏老化的作用,大豆、植物油、坚果里都含有丰富的维生素E哦~
额外补充护肝营养
·MitiQ®分子
MitoQ®分子是一种带有正电荷的小分子抗氧化剂[4],能够在电荷的作用下靶向进入带负电荷的线粒体中,有效中和过量自由基,焕活肝细胞,促进肝脏健康。
·奶蓟草
奶蓟草具有护肝、抗氧化等作用。研究证明[5],奶蓟草含有的水飞蓟素可以清除肝脏内的代谢废物,修复受损的肝细胞,因此具有保肝护肝的作用。
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·胆碱
胆碱充足可以推动肝功能的有效运转[6],还能帮助肝脏排毒,促进脂肪的排泄,防止和减轻肝脏脂肪堆积。
·硒
硒是清除自由基的有效元素,它除自身直接清除自由基外,还可以反向调治与肝细胞的生长密切相关的酶[7],达到保护肝细胞,增强肝功能的目的。
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增加运动量
运动是提高肝脏代谢很有效的方法,多做有氧运动,如慢跑、跳绳、广场舞等,加快新陈代谢的同时,还能提高身体免疫力。