“美容”变“毁容”，就因为睡觉时这个小细节

早睡能让人体代谢更完整，促进体内毒素的排出，也就是我们所追求的“美容觉”。但睡姿不对，可能会让你老得更快，“美容”变“毁容”。

侧躺入睡，脸和枕头会紧密贴合，面部就会受到枕头带来的挤压和拉伸，潜在的法令纹和鱼尾纹就会变得更重，从而形成假性皱纹。

少部分人愿意趴着睡，面部肌肉在重力作用下就会慢慢下垂，变得松弛，一定的拉扯就让抬头纹在不知不觉间被加深了^[1]。

即使入睡时保持端庄仰卧也未必逃过一劫，因为熟睡后的行为不受控。研究表明，夜间睡姿可能会改变20多次，而侧卧和俯卧占70%以上^[2]，不少人都是从各种凌乱的姿势中醒来。

要知道，人生三分之一的时间都在睡觉，除了晚上，很多人还有办公室趴着午睡的习惯，这种循环往复的挤压作用力会让假皱纹成真，慢慢定格“睡眠皱纹”^[3]。

20岁左右的年轻人胶原蛋白丰富，拥有更加饱满的真皮层，被挤压后也能靠胶原蛋白撑起紧致肌肤，“睡眠皱纹”就能自行复原。

随着年龄增长，胶原蛋白以每10年下降1000克的速度逐渐流失^[4]，真皮层随之老化，失去了原本的支撑力，皮肤对挤压拉伸的抵抗力和复原力就会慢慢下降^[5]。

到了50多岁，真皮层的胶原蛋白会减少75%，就连剩下的胶原蛋白都呈碎片状紊乱排列^[6]。此时，“睡眠皱纹”不仅难以复原，还容易演变成更深、更多的皱纹。

比起涂抹胶原蛋白，口服胶原蛋白更高效，口服能把胶原蛋白直接运送至全身，补足体内流掉的含量，让肌肤保持稳定，恢复弹性。

补胶原蛋白，直接吃猪蹄可不行，无法被人体吸收还容易多长肉，选择肽级别的胶原蛋白分子更靠谱，被水解过的胶原蛋白分子量更小，更易吸收。

据了解，人体吸收肽级别胶原蛋白分子再合成的速率远超吸收游离氨基酸合成胶原蛋白的速率^[7]，而口服海洋鱼胶原蛋白，当分子大小在2000-4000道尔顿之间，吸收率更是高达90%^[8]，服用后两小时就能进入体内循环^[9]。

胶原蛋白每天都在流失分解，要想跟上它的速度，就得坚持补足胶原蛋白。25-30岁，每天口服3g就能撑起紧致肌肤，到了30岁，再加3g，过了40岁，10g左右才能把流失的胶原蛋白补回来^[10]。

胶原蛋白可是要长期服用的，选择0激素、0蔗糖、0嘌呤，才能让我们更安心，专注对抗皱纹。

维生素C是合成胶原蛋白的必要营养素，有了胶原蛋白，再补些维生素C，能加速胶原蛋白的恢复，紧致肌肤。