睡眠紊乱、疲劳困倦…教你6招摆脱“假期综合症
这是「VTN健康美丽60秒」栏目
陪伴你的第206天
一眨眼春节假期最后一天，打工人又要踏上返程之路了，幸福的时光总是那么短暂，黑白颠倒的快乐、胡吃海塞的满足都过去了，留下的是睡眠紊乱、消化不良、疲惫困倦...
这样不争气的身体怎么面对虎视眈眈的病毒和忙碌沉重的工作呢？教你几招摆脱“假期综合征”，元气满满开启2023~
生活习惯调频
睡觉找回精气神
假期通宵喝酒打牌，正常生物钟被打乱，出现了睡不着、睡不好等睡眠紊乱现象，从而导致脑部缺氧缺血，头晕、头痛、精神状态不佳。想快速恢复充沛的精力，从上班前一天开始调整睡眠是必须的。
·睡前三要素
睡前避免大脑高度兴奋，不要吃太多东西，特别是喝咖啡、茶、可乐。
放下手机，喝点热牛奶，听轻音乐静心帮助睡眠。最好在睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症有很大改善。
·试试“神睡草”：醉茄素
南非醉茄称为“神睡草”[1]，它的萃取物中含有三甘酸，能使人进入非快速眼动睡眠期，治疗失眠，且能改善总睡眠时间和睡眠质量。
不同于褪黑素等助眠药物，南非醉茄为纯植物萃取，功效是激发身体自身的调节系统，没有依赖性和副作用，睡醒后精力充沛。
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捡回丢失的记忆力
长假光顾着玩，脑子也不怎么转，要“重返战场”前，却发现精力无法集中，记忆力也在减退，甚至想不起自己的开机密码……
·写代办清单
突然回到工作状态，会有些手忙脚乱很正常。把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，理顺思绪，心里踏实了，工作也就从容了。
·补充营养：非瑟酮
草莓、番茄、洋葱等蔬菜水果中含有一种名叫非瑟酮的天然类黄酮物质。实验证明[2]，非瑟酮在神经细胞分化过程中所激活的信号通路，能够使思维活跃、提高长期记忆力。
除靠食物补充外，专门的营养补剂效果可能会加倍哦！
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重拾整洁的环境
假期带回的行李物品要收拾妥当，把积攒下的脏衣物清洗干净，消毒通风。整洁的环境不仅可以平复你的焦虑，对免疫力也有益。
身体器官调频
给肝、胆、肠排毒
长假间胡吃海喝，最先加重的就是消化道器官的负担。不妨多吃一些粗粮如小米粥、绿豆粥等，舒缓肠胃。
多吃一些水果和蔬菜，给肝胆提供多种营养物质，维持肝胆正常代谢功能。日常饮食均衡做不到的也可以在三餐之余通过植物基补剂辅助，实现营养素摄入和促代谢加持。
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为血管注能
除消化系统外，春节摄入过多的脂肪还沉积在了血管中，带来的直接后果就是脑子不够用、抵抗力下降。除了清淡饮食、适量运动，补充EGCG也是不错的选择。
EGCG具有降血脂、降胆固醇、抗氧化、抗病毒、抗菌和抗血栓形成等多重效果，还能提高身体免疫功能[3]，非常适合特殊时期返岗的打工人补充。
焕活身体细胞
过于“嗨皮”的假期生活节奏，非常消耗细胞能量，为了快点摆脱节后亚健康状态，给细胞充电是原地复活的关键。
·小檗碱+橄榄苦苷
这两者的组合具有强力的抗细菌和抗病毒特性、还有极强的抗氧化能力[4]，可以阻止细胞和病毒生长，并刺激免疫系中重要细胞的活性，以抵抗感染。
除此之外，两者还能平衡营养代谢，促进蛋白质的修复再利用，强健关节和体魄，为机体强力注能。
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· 芹菜素
芹菜素是一种黄酮类物质[5]，具有良好的抗氧化作用，可诱导细胞自噬，减少氧自由基生成，抑制脂质过氧化物反应，预防高血压、动脉硬化、心脑血管疾病，延缓人体衰老。
除此之外，芹菜素和非瑟酮一样，拥有提高记忆力，改善睡眠和提升学习能力等功效，很适合职场人补充。
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