这是「VTN健康美丽60秒」栏目

陪伴你的第205天

 

正月初五,接财神,年俗今天讲究“填穷坑”,要吃得特别饱,送走旧日贫穷困苦,迎接新一年的美好生活。

 

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讲真,每年过年就是一场名为“不长肉”的大考,眼看假期过半,体重猛长,尤其是游泳圈多了两圈的,千万要警惕胰岛素抵抗,从现在开始健康管理还来得及~

 

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胰岛素抵抗

 

胰岛素抵抗[1]是指各种原因导致的胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降,使身体必须分泌过多的胰岛素来维持血糖稳定,从而产生高胰岛素血症。

 

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机体发生胰岛素抵抗一般表现为:腹部肥胖,苹果型身材;嗜糖或不可控性饥饿;容易发胖不容易瘦下来;总爱低血糖;皮肤发黑变暗。

 

以上表现你有吗?

 

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胰岛素抵抗的危害

 

肥胖 

 

胰岛素抵抗最易导致的就是肥胖,二者总是相伴相生。脂肪过多会加剧胰岛素抵抗,而胰岛素抵抗也会加重代谢异常,促使脂肪细胞更快地堆积,如此形成了恶性循环。

 

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多囊卵巢综合症 

 

发生胰岛素抵抗时,胰腺会持续大量分泌胰岛素,而胰岛素可以直接刺激卵巢分泌雄激素,导致卵泡发育阻滞、卵泡无功能[2]

 

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影响生育 

 

胰岛素抵抗不仅会影响卵泡质量,还会影响胚胎着床、增加流产风险。且研究显示[3],胰岛素抵抗的患者后代代谢性疾病的发病风险也会增加。

 

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胰岛素抵抗的诱因

 

饮食不当 

 

碳水吃太多、零食不离手、偏爱高油高盐食物等,很容易导致血糖升高,而胰岛素不能发挥相应的降血糖作用,这时胰岛素抵抗就发生了。

 

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熬夜 

 

作息紊乱,睡眠不足,导致内分泌和新陈代谢紊乱,不仅损伤胰岛β细胞,还会造成免疫力下降,增加患II型糖尿病的风险[4]

 

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缺乏运动 

 

运动量少容易使体重增加,而肥胖又易导致胰岛素抵抗,进而诱发糖尿病。

 

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缓解胰岛素抵抗

 

调节饮食结构 

 

胰岛素抵抗+吃高碳水=恶性循环,所以,应该长期坚持低碳+轻断食。

 

首先要剔除的就是零食、含糖饮料、升糖快的高GI食物(如:米饭、面条、面包),转而将其替换成全谷物食物,低GI食物。其次就是增加膳食纤维,稳定糖代谢。

 

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监测血糖 

 

胰岛素抵抗是II型糖尿病的前期症状之一,当发现自身表现与胰岛素抵抗症状吻合,而且经常无法缓解时,需监测血糖,及时调整或遵医嘱用药。

 

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增加改善胰岛素敏感的营养 

 

·MitoQ®分子

 

 MitoQ能够帮助对抗氧化,修复细胞,使细胞恢复年轻健康,从而有效提升胰岛敏感度,促进胰岛素分泌,控制和调节血液中葡萄糖的吸收和代谢,支持血糖平衡[5]

 

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· Cinnamon 肉桂提取物

 

Cinnamon 肉桂提取物能够改善脂类代谢紊乱,增加胰岛素敏感性,缓解容易饿的症状。特别是在II型糖尿病中,它能减少糖尿病并发症,包括心血管疾病和神经病变的风险[6]