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大家有没有发现，无论是19世纪大量出现肺结核，还是2003年的非典、时下的新冠，几次引人关注的疫情，似乎次次病毒都在攻击肺？

 

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大量临床数据发现[1]，肺是人体最“娇嫩”的器官。以新冠病毒为例，作为人体的呼吸器官和重要造血器官，肺与喉、鼻相连，当我们暴露在空气中的粘膜细胞被病毒侵袭、感染时，就会通过呼吸系统抵达我们的肺，呼吸之间就完成了病毒感染。

 

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除此之外，许多重量级致死疾病，如麻疹、天花、百日咳都是空气或飞沫传染，肺也是重点攻击对象。那么，该如何养肺，当下尤为重要！

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哪些因素伤肺

 

肺是人体的气体中转站，它的主要功能就是把氧气送入血液，把二氧化碳排出体外。

 

此外，肺还有屏障防御、免疫调节、贮血等多种功能。虽然每时每刻都在承担重任，但它既容易早衰，又容易被各种病毒入侵物攻击。

 

外源性隐患 

 

·吸烟及二手烟

 

烟草、烟雾中有超过3000种化学物质，其中很多气体都有致癌活性，长时间的吸烟会引起人体支气管粘膜上皮细胞增生，鳞状上皮生诱发鳞状上皮癌或者产生未分化的小细胞癌，影响肺部健康，严重者致使肺癌恶化[2]。

 

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·中式烹饪习惯

 

和其他国家的烹饪方式不同，中式烹饪讲究煎、炒、烹、炸，高温热油会产生很多有害气体，这些气体不可避免的会吸入肺里。

 

有人做饭后会没食欲、口渴、恶心头晕，这些被俗称为“醉油综合征”。油烟中的挥发性苯并芘、亚硝胺等，会给肺部带来伤害，提高患癌风险。

 

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·空气污染

 

城市空气污染，附着PM2.5尘埃和汽车尾气，导致肺细胞损伤，需要不断修复。而修复过程中大量细胞分裂，又会进一步加速肺老化，提升肺病风险。

 

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内源性隐患

 

·早衰引起的慢性炎症

 

从20岁开始，肺活量逐渐下降，肺功能也开始走下坡路，再加上不断被入侵物攻击，肺部的微炎症每时每刻都在发生。持续性的炎症得不到修复，就会造成肺部结构的变化，加速衰老，同时导致肺部结节等疾病[3]。

 

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·长期负面情绪损伤肺

 

《黄帝内经》曾记载：忧伤肺。人在悲伤或情绪波动较大时，会使肺气郁滞，出现咳嗽不止、胸闷气短等症状。

 

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养肺保肺支招

 

特殊时期，保持良好生活习惯

 

·多喝水

 

中医上讲，肺为水之上源。充足的水力能保证肺部正常运转。尤其是秋冬空气比较干燥的时节，可以增加饮水量至1500-2000毫升/每天[4]。也可以直接用鼻子吸水蒸气，增加整个呼吸道黏膜的湿润度。

 

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·主动清肺

 

每天在室内外空气质量良好的情况下，多做深呼吸。双臂展开，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸，呼出废气，帮助增加肺活量，长期练习还可以辅助增加肺功能。

 

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·下厨房注意

 

为了防止吸入大量油烟，尽量采用蒸煮类少油烟的烹饪方式，降低高温爆炒和油炸的频次。

 

如果你的工作刚好是餐厅主厨，最好能在爆炒、油炸时戴好口罩，油烟机开到MAX档，保持通风，减轻有害气体对肺部的伤害。

 

营养补剂要跟上

 

·姜黄素

 

早在《本草纲目》中就有对姜黄功效的记载，姜黄兼入脾，兼治气。姜黄素在1815首次被西方科技学家分离出来，它本身是一种多酚化合物，具有抗氧化、抗炎化的功能。

 

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随着对姜黄素的研究深入，Longvida®脂溶性姜黄素在实验室中诞生，它解决了姜黄素吸收率低的问题。通过专利抗氧化成分MitoQ分子直达线粒体修复细胞，可以从细胞源头延缓肺衰老[5] 。

 

除此之外，炎症损伤刺激肺泡上皮细胞，补充具有抗炎效力的姜黄素，能够帮助肺部抑制炎症，同时预防炎症导致的肺部纤维化病变[6] 。

 

·NMN

 

最新研究发现[7] ，新冠病毒感染后，肺部细胞内的NAD+呈断崖式下降，随着细胞中为线粒体发电的能量NAD+下降，轻症感染有可能转化为重症。

 

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NMN是NAD+的前体，适量补充NMN，帮助细胞发电厂——线粒体恢复正常功能的同时，还能改善细胞因子风暴，提前屏蔽轻症发展成重症的危机。