每3个成年女性就有1个“尿失禁”，如何预防？
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有一种尴尬叫“笑尿了”，有一种无奈叫“尿多睡不好”，看似不是病的小问题，却严重影响了我们的生活和工作。
医学上把漏尿、尿频、尿急等，不自主尿液溢出统称为“尿失禁”。
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据统计，中国成年女性尿失禁的患病率为30.9%，这意味着约每三个成年女性，就有一个面临尿失禁的困扰[1]。除了我们熟悉的产后女性，绝经期的女性也是高危人群。
尿失禁有哪些表现
压力性尿失禁
压力性尿失禁也叫“张力性尿失禁”，是指腹压突然增加时，比如打喷嚏、大笑或运动、性生活时，出现不自主的尿液自尿道外口漏出。
中国成年女性发病率达18.9%[2]，这个尴尬的小毛病还被很多网友冠以“社交病”的称号。
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紧迫性尿失禁
顾名思义，紧迫性尿失禁是指伴有强烈尿意或尿急时的不自主漏尿。
这种尿失禁不是因膀胱充盈所致，而是因逼尿肌过度兴奋或反射亢进所致。临床表现主要有尿急、尿频、不能自主控制排尿和夜尿多等现象。
混合性尿失禁
具有压力性尿失禁和急迫性尿失禁的两种症状，由于病因复杂，随着年龄增长会愈加严重，应及时就医。
尿失禁的高危因素
盆底肌松弛
久坐，多次生育都会导致盆腔肌肉受损，对盆腔内的一些器官支撑能力下降，就会发生压力性尿失禁。
尿道炎
由于女性天然尿道相对短，呈直线结构，在免疫力低下时非常容易感染细菌。
随着年龄增长，雌性激素分泌减低，尿道口与阴道缺少雌激素的滋润，细胞变薄导致萎缩，也容易被感染。尿道炎不仅难根治，还容易反复发作。
糖尿病
糖尿病本身就会伴随着多尿症状，加上盆底肌松弛，就会出现尿失禁现象。
糖尿病可引起支配膀胱的交感和副交感神经受损，对尿道括约肌的支配力下降，导致逼尿肌反射及收缩力减弱，甚至消失，从而造成排尿困难或尿失禁。
除此之外，糖尿病神经源性膀胱是糖尿病常见的慢性并发症之一，大约有40-80%的糖尿病患者都有漏尿症状 [3]。
如何应对尿失禁
在医学不发达的时候，尿失禁一度被广泛认知为生育、衰老后的正常现象，不少患者的中年时光都伴随着尿失禁的尴尬度过。
1999年开始，有大量的医学研究发现，从源头上逆转上面三大高危因素，尿失禁是可防可治疗的。
产后康复训练，增强盆底肌力量
1948年，凯格尔医师第一次描述了盆底肌肉，并发明了“凯格尔运动”。通过增强盆底肌力量，有助于协助控尿。
进行凯格尔运动的第一步是发现和确认盆底肌，盆底肌是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。
如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，你就已经找到了盆底肌。
下一步就是保持收缩10秒钟，每天10次一组，一天3组，坚持训练4-6周，就能一扫压力性尿失禁的尴尬。
额外补充细胞焕新营养
·非瑟酮
随着人体衰老，体内的新陈代谢下降，衰老的细胞不断发炎，得不到及时清除，变成“僵尸细胞”，不断感染周围健康的细胞，导致免疫下降，这时就容易得尿道炎等炎性疾病。
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通过补充非瑟酮，靶向性清除“僵尸细胞”，降低体内炎性因子，提升免疫力，不仅能缓解尿道炎导致的漏尿尴尬，也可以预防各种炎症[4]。
·醉茄素
同样具有清理“僵尸细胞”功能的醉茄素，可以诱导衰老的发炎细胞自噬，帮助细胞焕新，增强机体抗炎能力。
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·芹菜素
芹菜素是一种对健康人群和糖友人群都非常友好的营养素。
研究表明[5]，芹菜素能降低餐后血糖水平，降低血脂，增强机体抗氧化能力，对糖尿病并发症具有一定缓解作用，可以从源头预防尿失禁、排尿困难等问题。
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