不同体重减肥方法不一样，用对了效率翻倍！

“不择手段”全年无休试过很多减肥方式，终于掉了几斤体重，但是小肚腩、嘟嘟脸还很坚挺，这不是遇到了“假减肥”吧？

其实体重基数不同，体重管理方式真是大不一样的，不同基数的瘦身目标和重点都不一样，咱们除了努力自律，还真要学点科学长点姿势！

19世纪比利时统计学家凯特勒发明了身体质量指数（BMI），至今为止，BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算公式为：

这里分享一个小知识点，测量体重的最佳时间是在早餐前。

因为你的身体经过了7、8个小时的代谢和沉淀，早上都会排便，这时肠胃都是空的，这样才可以称出自己最真实的体重。

大基数人群通常体脂比较高，没有规律运动习惯，吃得多容易饿，随便上点儿减肥手段就非常容易瘦，但也是复胖发生几率非常高的人群。

建议大基数人群不要大幅度消减热量摄入，盲目节食、断食会引起基础代谢率下降，后续更难减肥，一般来说，每日热量不能低于1200大卡^[1]。

6000步以上的快走、半小时游泳、半小时自行车，尽量回避一些跑跳类容易对膝盖有挑战的运动。

为了制造热量缺口，提升代谢基础是瘦身的重点，据有关数据[2]，咖啡因进入身体以后的2.5个小时内，便会激活棕色脂肪，这种脂肪组织能促进脂肪燃烧，提升代谢率3-4%。

中等基数的减脂难点就在于经常遇到平台期，当你的身体已经适应了健康饮食和运动时，就开始不掉秤啦。这时候的重点就在于给身体安排点突破点。

高强度运动和轻断食穿插安排，比如周二、四、六安排高强度运动，周一、周五轻断食，周日变成快乐日，轻控饮食，也不运动。

8小时内完成三餐，14小时内不再吃东西。或者一日三餐每顿控制在200大卡以内。

循序渐进增加运动强度，突破平台期，在运动中适量加入高强度间歇性训练，tabata、hit每周2次，不少于30分钟。

高强度运动通常很难变成习惯，很多人会因为太累，或者运动以后肌肉酸痛，而完成不了。

据研究^[3]，运动前喝杯咖啡，运动水平提高17%，这样就大大提高了运动完成度，同时也给你更多自信去坚持完成最终目标。

体质指数不高，不要一味追求掉秤，更重要的是塑造身体优美曲线，形体芭蕾啊，空中瑜伽都是很好的曲线塑造运动。