人到中年，“五成新”的身体如何翻新？
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虽然还没过上锦衣玉食的生活，但翻开体检报告却成了人间“富贵花”。三高、结节、不明原因的炎症指标飙升，内心直呼OMG！
人到中年，身体造的“五成新”，到底应该怎么办？
慢病起源
随着年龄增长、过度饮食和持续的不良生活方式，免疫系统机能逐渐老化衰退。体内衰老细胞越来越多，累积在组织里，一部分衰老细胞没有及时被清理，就变成了可怕的“僵尸”细胞。
这些“害群之马”已经没有正常的功能了，但还能释放大量毒素和炎症分子去损害健康细胞。年龄越大细胞负担越重，细胞负担加重就会出现三高、心脑血管、结节等健康隐患[1]。
细胞焕新营养
关于细胞衰老，生物学顶级期刊《Cell》给到了9大因素：基因组不稳定、端粒磨损、干细胞衰竭、表观遗传改变、蛋白质稳定态丧失、营养传感失调、线粒体功能障碍、衰老细胞的清理障碍、细胞间通讯改变。
针对九大因素，找到应对措施，通过搬走“僵尸”细胞，达到焕新机体、疗愈慢性病、抗衰老的效果。
僵尸细胞清洁工：非瑟酮
非瑟酮（即漆黄素）是一种黄酮类抗氧化剂，存在于水果和蔬菜中，在2015年已经应用在临床研究中显示，非瑟酮相当于我们身体细胞的清洁工，去清理垃圾和僵尸细胞[2]。
另一方面非瑟酮可以通过参与细胞增殖的基因来诱导细胞再生，实现细胞更新和重生[3]。非瑟酮已被证实，可以预防受损DNA复制，减少炎症，达到抗衰效果[4]。
细胞垃圾搬运工：醉茄素、小檗碱
醉茄素，小檗碱可以协同非瑟酮一起搬走垃圾细胞、僵尸细胞，让身体从堆满垃圾的5、6成新，重新回到9成新，甚至更好的状态。
帮助细胞自噬：EGCG
EGCG是一种浓缩在绿茶中的多酚化合物，通过恢复细胞中的线粒体功能，并作用于与衰老有关的途径（包括AMP激活的蛋白激酶信号传导途径）来减缓衰老。
它还会引起细胞自噬，就是指清除机体受损细胞物质的过程。摄入绿茶与降低全因死亡率，糖尿病，中风和与心脏病相关的死亡风险有关[5]。
优化生活方式
衰老是自然规律，要想延缓衰老，晚年不被疾病困扰，越早养成健康自律的生活方式，效果越好。
培养运动爱好
长期压力会导致大脑产生焦虑，引发细胞DNA损伤，导致免疫力下降。在日常生活中培养运动爱好，大脑分泌多巴胺，减轻压力抗疲劳，对于抗衰尤为重要。
另外运动还会让大脑分泌血清素，血清素不仅抗抑郁，同时影响心血管和肠胃系统功能，对于女性缓解压力，舒缓经期、更年期的焦虑情绪起到正向作用[6]。
培养运动兴趣，哪怕是低强度的打太极、跳广场舞都能有益身心抗衰老。
规律作息
科学家发现每个人的基因都有节律时钟，基因节律时钟参与每项生理过程的调控。
当你熬夜，或长时间没有规律睡眠，就会导致细胞“发电厂”线粒体能量NAD+的供应不足，加速细胞凋亡，引起内分泌紊乱，久而久之就会生病。
所以，保持规律作息，也是目前已知最有效的抗衰方式之一。
戒烟限酒
吸烟酗酒都会导致细胞再生能力下降，患癌风险增加。尼古丁和酒精综合在一起会破坏干细胞DNA，导致细胞突变[7]。
