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不同于精力旺盛的“卷王”,这个世界上还存在一种生物叫“倦王”,别小看疲劳,世卫组织明确提出:疲劳已成为现今社会危害人类健康的主要因素之一[1]

 

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疲劳是怎么产生的?

 

疲劳是一种生理性现象,对人来说,实质上是一种保护性的机制,是身体向人们发出的应该休息的信号。这种信号代表着机体内的细胞处于低能量水平,就像手机的低电量续航模式。

 

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眼睛酸涩,声音沙哑,精力不足,记忆力下降,反应迟钝,睡醒了还困等等,这些都是疲劳后的过劳表现,就要引起重视啦!

 

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过劳的危害

 

疲劳臭

 

过劳状态下,肝脏疲惫不堪,分解氨能力下降,残留体内的氨会随着血液跟汗一起排出,在汗腺集中的腋下、前胸、后背、颈部就会有异味。

 

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睡觉磨牙

 

成人磨牙的原因很多,过劳是主要因素之一,长期磨牙不仅会导致牙齿表面磨损,影响睡眠质量,严重了还容易导致两侧脸不对称。

 

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容易引发重大疾病

 

疲劳本身就是一种疾病——慢性疲劳综合征,最早由美国疾病预防与控制中心命名和定义。

 

脑力工作者往往是慢性疲劳综合征的高发人群,它除了带来身体上的病痛,还伴随着精神心理障碍问题,也很容易引起心脑血管疾病、癌症、慢性代谢类疾病等。

 

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两招解困疲劳

 

疲劳可以分为体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳和病理疲劳。除了病理性疲劳外,如果不是持久性、过度性的疲劳,一般可以通过调整运动、工作强度、合理营养补剂加持等自我保健手段进行缓解。

 

疲劳营养补剂

 

·NMN:增加线粒体燃料

 

线粒体相当于人体的发动机,线粒体需要NAD+作为燃料,但随着年龄增长,30以后就会NAD+慢慢跟不上供给。如果直接补充NAD+分子,会因为其分子量大无法被身体吸收,所以我们就要补充NAD+的前体NMN[2]

 

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图源网络

 

NMN由于分子量小,更好吸收。同时可以把NMN纯度作为选营养补剂的参考,纯度高达99.9%的NMN,10分钟就能抵达血液,30分钟就能补充身体所需,赋能线粒体,让我们感到精力充沛,一扫疲劳[3]

 

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图源网络

 

·虾青素和紫檀芪:抗氧化

 

虾青素和紫檀芪都是超强抗氧化剂,特别是紫檀芪号称是“贵族版”的白藜芦醇。这两种成分可以中和线粒体产生的自由基,抵抗疲劳带来的机体氧化反应,从而达到细胞抗衰老的效果。

 

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·肌肽:延缓衰老

 

肌肽被称为“长寿分子”,它可以维持机体干细胞数量,保持细胞再生能量,延缓衰老。肌肽还具有抗炎、抗糖化作用,对过劳引起的慢性退行性疾病都有辅助治疗作用[4]

 

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IAP呼吸法

 

腹压呼吸法(IAP呼吸法)[5],是一种深度呼吸法。呼出时要鼓起腹部,通过增强细胞的治愈能力,缓解身体疲劳。

 

用5秒钟的时间,深吸一口气,让腹部慢慢鼓起,然后用5-7秒的时间将刚才吸进去的空气呼出,注意呼出的时候,腹部仍然保持鼓起状态,当呼出全部气体之后,再放松腹部。

 

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