打呼的危害可不少！5大原因对症解决

很多人坚信自己从不打呼，直到听见枕边人吐槽，才知道自己鼾声如雷。

传闻打呼是睡得香的表现，你当然可以这样自嘲，但背后的隐患可得了解一下！

呼吸时，气流会通过口腔、鼻腔、咽、喉等部位进入气管，任何一个地方不通畅，都可能让呼吸发出声响。

入睡后，控制咽喉肌肉的交感神经也会跟着休息，上呼吸道的肌肉就会变得松垮，气道变得狭窄，气流经过舌根后部时就产生了涡流，带动软组织振动，就产生了呼噜声^[1]。

除此之外，肥胖、疲劳、鼻炎等，均会引起打呼。

若是腺样体肥大，患有鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等问题，鼻腔黏膜都会处于充血状态，气道变得狭窄，气流进入困难，就很容易打呼。

肥胖人群的脂肪远高于常人，咽喉气道处更是如此，这就使得其气道变窄，气流受阻，引起打呼。

BMI（Body Mass Index）指数^[2]，是体质指数，常用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康。BMI是用体重除以身高的平方，大于25，就算肥胖了哦~

随着年龄增长，肌肉也日渐衰老，呼吸道的肌肉过渡松弛，出现舌根后缀、上呼吸道塌陷，也会使气流受阻，产生鼾声。

一段时间劳累过头，之前的睡眠不足就会找上门来，使神经系统敏感性、身体的警觉性和正常机能都受影响，从而出现打呼。

若是打呼的节奏均匀，音调平稳，就不算太严重。

可要是鼾声不均匀，出现憋气或呼吸骤停^[3]的情况，咱可得小心！医学上，这被称为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”，先是氧气不足，还会引发一系列问题。

时不时的呼吸暂停，会使人吸入的氧气变少，血液中的氧气浓度也随之下降，这会进一步导致高血压，诱发冠心病、脑血栓。同时，夜间肾脏缺氧，有碍肾小管浓缩、稀释尿液，使人夜尿增多^[4]。

呼吸暂停会给胸腔带来高负压，对心血管产生二次影响，还会使未消化的食物回流，形成反流性食管炎、胃炎、咽喉炎等^[5]。

深度睡眠期是消除疲劳、恢复体能的关键阶段，而打呼会破坏持续的深度休息。第二天就容易犯困、嗜睡、注意力不集中，时间久了，还会造成记忆减退。

平躺时，喉部软组织更容易塌陷，耷拉到咽喉壁上，从而阻碍气流，引起打鼾。

而侧卧的姿势就可以减轻或消除呼吸不畅的现象^[6]，不喜欢侧躺的话，还可以试试抬高床头。

麦卢卡蜂蜜不仅舒缓养胃，还具有一定的温润抗炎疗效，入睡前喝一杯，能减轻喉咙的堵塞充血，让气流更顺畅。长期食道、咽喉、肠胃炎症也会有所改善。

轻度的睡眠呼吸暂停患者可以试试，口腔矫正器会在睡觉时迫使颌骨向前移动，以防止舌头掉落并阻塞气道。

用洗鼻器清洗鼻腔，不仅能清除藏匿的病菌和污垢，还能增强上呼吸道对外界环境的适应性，有效缓解打呼。

方法也很简单，只需要把身体前倾45度，旋转一下脑袋，把出水口塞入较上方鼻孔里就行。

若想睡得更健康，良好的生活方式也少不了，减减肥、多运动，缓解疲劳神经，彻底告别打呼吧~