为什么老年人一摔倒，就很难再好起来？

摔跤，对于年轻人是一件微不足道的小事，但对老年人却足矣致命！

数据显示，跌倒位居我国外伤致死的第四位，而在65岁以上的老年人中则为首位，平均每10人中就有3-4位老人因摔倒而过早去世^[1]。

由于老年人反应迟钝，身体协调性比较差，很容易摔倒，而摔倒后的髋部骨折，在临床上，被称为“人生最后一次骨折”。

因为老人跌倒骨折以后，通常都由于年龄较大，手术恢复困难，需要以卧床形式修养。而在卧床时，老人将面临更大的健康挑战。

老人长期卧床，除了要保持室内清洁、安静、通风以外，更要预防卧床带来的并发症。

保持室内通风，最好可以摆设绿植，增添生机，同时保证空气清新。

为老人拍背咳痰，减少积痰量，避免感染。

腿部骨折患者需抬高患肢，超过心脏平面20-30厘米，有利于血液回流，促进消肿。

卧床也需要被动康复运动，促进血液循环，防止血栓。

卧床时不要吸烟，尼古丁会引起静脉收缩，影响血液循环。

对于昏迷、身体虚弱的卧床老人，褥疮是最危险的皮肤病。

可选择自动翻身气垫，根据老人适应强度来调节翻身频率。也可以1-2小时为老人翻身，并避免拖、拽等强烈拉扯动作。

饮食上保持清淡低热量，适量添加优质蛋白和高纤维类食物，增强组织修复力，促进创面愈合。

老人跌倒不都是意外，随着肌肉力量不足，下肢力量变弱，平衡感知力下降，以及视力差异都容易造成跌倒。预防跌倒可以从以下几点做起。

适当锻炼，可以提高老年人的平衡能力，增加肌肉力量，强壮骨骼，减少跌倒风险。

日常可以适量坚持打太极拳、散步、交谊舞等慢运动。作息生活也要随之慢下来，做到慢回身，慢起身。

建议老年人不要频繁更换居住环境，因为陌生的环境容易引起跌倒。选择适当辅助行走、视力、听力的辅助工具，比如在室内安装好动线辅行把手，佩戴助听器都能照顾到老人的行动，防止摔倒。

为了减少跌倒的发生，老年人在饮食上应该做到营养均衡，多食含钙以及维生素D的食物如牛奶、麦片等。

有骨质疏松、关节炎和膝关节问题的，可以适量补充一些软骨营养素，比如NEM，是天然氨糖和软骨素的来源，可以减少软骨退化，支持滑液功能，快速改善关节不适。

5-Loxin®乳香锯齿草提取物，能抑制脂氧合酶的促炎活性，改善骨关节炎，同时抑制MMP-3的生成，缓解关节软骨、胶原蛋白及连接组织的老化。

如在家中跌倒，是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温。如果在外跌倒，可能要向他人寻求帮助。

休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。

双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。

以椅子为支撑，尽力站起来。

待体力恢复以后，向亲友求助，说明自己摔倒的情况。