30岁了精力不够？你的大脑需要吃这些抗衰！

生活中偶尔会出现一些让然匪夷所思又啼笑皆非的小事。

健忘，注意力差，在美剧中被称为“Brain fart”（大脑放屁），用来表示脑子突然宕机。而轻松放屁梗的背后，却是细胞受损导致大脑初老的表现。

大脑是由成千上万的神经细胞组成的，神经细胞的互相交流、传递信息的过程，就形成了脑电波。大脑作为人类的“指挥部”，依靠着脑电波给身体的各个部分下指令。

大脑宕机就是一瞬间的事，但你可要注意啦，这种大脑内源性初老问题是健康隐患，长此以往，容易变成阿兹海默症、癫痫等疾病^[2]。

如果有睡眠呼吸暂停问题，或者心脑血管疾病人群，建议及时就医咨询。

大脑长时间处于慢性压力中，导致皮质醇分泌过多，不仅会影响到大脑的大小、结构、功能，甚至会影响到你的基因^[4]。

长期保持高水平皮质醇分泌，会导致大脑萎缩，神经原之间连接减少，大脑里负责集中精力，下决策和判断，以及社交互动的部分变得迟缓。还会引起海马体里面新生细胞减少，从而破坏记忆力。

常喝牛奶，吃鸡蛋，有益大脑。

牛奶中富含大脑必需的氨基酸，以及对神经细胞十分有益的维生素B1。

鸡蛋中富含卵磷脂，卵磷脂被分解后会产生丰富的乙酰胆碱，乙酰胆碱为脑组织补充营养，帮助提高记忆力。

每周吃两次鱼。

鱼类为大脑提供优质蛋白和钙，鱼肉含有不饱和脂肪酸，保护血管，为脑细胞提供优质脂肪营养。

偶尔抓把花生吃。

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是脑神经系统维持健康的重要物质，常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力。

BDNF是人体自带的神经营养蛋白质，就像胶原蛋白一样会随着年龄增长，不断流失。适量补充BDNF促进神经元新生，提高大脑反应速度，提升脑动力^[6]。

最后给大家介绍一个新名词：脑雾，即：专注力、记忆力、思考能力，大脑三大原力失调，退化的表现。大多数人在吃过午饭后都有脑雾症状，也是大脑衰老的一种表现。希望你能认识它，并通过以上办法去避免它。