深夜烧烤、通宵喝酒……冲动进食后如何补救？
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大半夜，手机“叮”地一声进了一条信息：出来撸串！啤酒烤肉和朋友皆已到位，就等你了！
这散发着浓郁香味的灵魂招唤，谁扛得住啊！
半夜烧烤、通宵喝酒是现代人常见的娱乐休闲方式，晚上是快乐了，但是第二天肠胃就开始各种不安分，胃疼、胃胀、腹泻一顿折腾。
不能拒绝这份快乐？那就来看看半夜冲动进食之后，该如何安抚住“发脾气”的肠胃。
冲动饮食后为何不适
酒足饭饱后难以入睡
传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。
胃排空需要4-6小时[1]，在该睡觉的时间猛吃，胃里塞满了难消化的食物，再大量喝酒刺激肠胃，消化的生物钟被打乱，自然就不易入睡了。
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通宵喝酒后食欲差
过量饮酒对胃黏膜造成伤害和刺激[2]，影响食物消化，长此以往还会诱发胃溃疡、胃炎等慢性病。
所以，通宵喝酒之后往往食欲不振，食不下咽。
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反酸烧心，胃胀
吃饭时狼吞虎咽、大量高油高盐的饮食，或者边说话边吃饭都会造成胃胀[3]。
饮食过量，使胃的负荷超过常态，胃部肌肉蠕动力量不足，食物在胃里积存过久，引起腹胀。
午夜暴饮暴食会分泌出过多胃酸，当多余胃酸通过我们的食管反流，就出现了反酸水现象，胃酸反流容易损伤贲门和食管。
胃疼腹泻
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高油高盐的食物加上过量饮酒引发肠胃应激反应，导致急性肠胃炎，就会出现胃疼和拉肚子的状况。
而且烧烤时喝冰啤酒或吃了冰西瓜，食物冷热交替更容易引发胃肠痉挛，造成肚子疼和腹泻[4]。
吃什么补救
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山楂：消食导滞，能促进消化液的分泌，吃肉以后可以吃点山楂促进消化。
PS：胃炎、胃酸过多、胃溃疡的人不宜空腹喝山楂水或是吃山楂。
香蕉：含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，能帮助消化，调整肠胃机能。
西兰花：富含胡萝卜素和纤维，可以促进肠道蠕动，清除堆积的毒素，起到润肠通便的作用。
PS：不要吃太多，否则会在肠道中产生太多气体，引起腹胀不适。
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南瓜：含有大量膳食纤维，可以促进消化，但避免腹胀不适同样不宜多吃。
山药：含有淀粉糖化酶，能够分解淀粉，缓解胃胀，改善脾胃消化功能。
花生：《本草纲目》中记载，它有健脾和胃的作用，少量吃花生可以起到治疗胃酸过多的作用，对于胃溃疡具有一定的辅助效果。一天十颗即可。
小米：属于粗粮，能促进肠蠕动，中医认为：“小米味甘、咸、性凉；入肾、脾、胃经。”尤其是黄小米，具有健脾和胃的效果，可以防治消化不良、反胃呕吐。
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咖啡：早餐及午餐后来一杯咖啡，能促进肠胃蠕动，分解吃下去的高热量、高脂食物，还能加速新陈代谢，消除喝酒熬夜产生的水肿。
PS：不要在胃痛的时候喝咖啡，会更加刺激肠胃。
绿茶：爱喝酒的人平时可以多喝一点绿茶，茶中的多酚类物质能抑制肠道中的有害菌，消炎止泻。
蜂蜜：天然蜂蜜可以润肠通便，促使胃酸正常分泌，宿醉后来一杯浓浓的蜂蜜水还能缓解头疼。
适当运动
适量进行揉腹，慢跑、骑自行车等运动，也有助于促进肠胃蠕动。
偶尔的大吃大喝会感觉很过瘾，很解压，但千万不要频繁如此。将暴饮暴食当作“精神安慰剂”属于心理问题。
选择运动等正确的解压途径，避免情绪化进食，才是健康的生活方式。
今日话题
你喜欢半夜吃烧烤或通宵喝酒吗？
[1]生理学理论指导：胃的排空及其控制.
[2]吴燕燕.郭勇.邹妤婕.泮托拉唑治疗急性酒精中毒后胃黏膜损伤的疗效观察 《中国药房》2011年第28期.
[3]腹痛还是胃痛？从常见症状教你初步辨别 《健康管理》2017年第03期.
[4]百度文库.「肚子拉稀的原因」.
