人一天放几个屁是最健康的？
这是「VTN健康美丽60秒」栏目
陪伴你的第26天
今天咱们聊个有味道的话题，噗噗！
放屁，是一种人体排气的生理行为，成年人一天“噗噗噗”10~22次很正常[1]。
噗噗不光是办公室里社死现场的BGM，也是肠道健康和饮食健康的“阴晴表”。屁事虽小，但影响可不小。
屁多是肠道出了问题
如果只是单纯的排量超标，跟进食习惯和食物有关。经常嚼口香糖，吃饭时狼吞虎咽，导致吞下去的气体太多，排量也就自然增大了。
吃饭时喝了很多带气饮料、酒水也会导致屁多，或者吃了很多容易产生气体的食物，比如各种豆子，薯类等，都容易屁多。
还有本来对牛奶、鸡蛋、花生等食物有不耐受反应，但不小心吃多了，也会导致多屁。所以，不想尴尬，最好避免以上习惯和食物。
还有一种是在马桶上“干打雷不下雨”，并且“火药味十足”，那真要好好检查一下肠道健康。肠道菌群失衡，肠动力不佳，引起便秘，大量便便在肠道里堆积，大量细菌聚集，产气量自然增加[2]。
保持菌群平衡从调整饮食方式开始
❶多吃富含益生菌的食物。比如：酸奶、发酵乳、泡菜、益生菌补剂。
❷低碳水和优质脂肪是理想搭配。促进胰岛素敏感性，优化肠道菌群，解决消化不良引起的腹胀，同时预防糖尿病[3]。
❸富含多酚类食物，辅助肠道降低有害菌。红酒、茶叶、咖啡、巧克力内含多酚成分，是天然的抗菌、消炎剂，适量补充，帮助肠道菌群平衡。
有屁别憋着
想必每个人都有过憋屁的经历，憋着憋着就发现屁原地消失了？
其实这时候屁已经被肠壁细胞吸收了，这些无处安放的屁最后通过呼吸排出，甚至可能引起口臭。
总是憋屁，也会对身体有害。
由于肠道天然九转十八弯，憋回去的屁容易造成腹胀，腹痛。肠炎、肠梗阻患者还容易造成绞痛，甚至肠道破裂。
憋屁的过程中血压和心率上升，对于心脏功能也会造成压力。
所以有屁就放，健康比面子更重要。
臭屁太臭怎么办
由于肠道内有很复杂的菌群组织，再加上我们是杂食类动物，菌群消化各种食物会产生副产物，其中少量的甲烷、硫化氢、粪臭素都会散发臭味。
如果还有长期便秘的问题，屁的杀伤力就更强啦。经常放臭屁，想要避免“一屁成名”的尴尬，可以补充以下食物。
这些食物缓解肠道产生硫化氢[4]
抗性淀粉：土豆、香蕉、鹰嘴豆、燕麦
果聚糖类：小麦、芦笋、洋蓟
碳水类：车前子粉
俗话说，有屁不放憋坏心脏，没屁楞挤锻炼身体。长期多屁、少屁、屁太臭都要引起注意，如果还伴随着肚子疼、肚子胀等症状就要及时就医咯~
今日话题
你身边有爱放屁的朋友吗？
[1]Suarez F L, Levitt M D. An understanding of excessive intestinal gas[J]. Current gastroenterology reports, 2000, 2(5): 413-419.
[2]《预防》杂志关于突然排臭气的研究.
[3]Pedersen HK, et al. Nature. 2016; 535(7612): 376-381.
[4]《新科学家》杂志.
