身体70%的免疫力,要靠这个东西决定!
这是「VTN健康美丽60秒」栏目
陪伴你的第24天
睡不着,醒不来,没干什么就感觉很疲劳。
小病不断,经常过敏。
明明和别人吃一样的,你却总是拉肚子,感到肠胃不适。
这些都是免疫力下降的表现,你中招了吗?
免疫系统是人体的贴身保镖,通过多器官共同协作,实现预防体内细胞突变;抵御入侵毒素和微生物;清除新陈代谢废物等等。
可以说没有免疫系统,哪怕是一粒灰尘,也足矣让人致命。那么究竟该怎样提高免疫力呢?
免疫力降低的原因
免疫系统遍布人体,想要提高免疫力可以从维护肠道开始,因为人体免疫物质70%来源于肠道,70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内[1]。
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肠道不仅是消化吸收的重要场所,也是生物体最大的免疫器官。肠道内丰富的淋巴组织构成肠道黏膜免疫系统,以抵御食物带来的细菌、病毒和抗原的侵袭,成为人体入侵物的重要防线。
肠道还肩负着为各大免疫系统提供免疫球蛋白的任务。
免疫球蛋白是人体中非常重要的免疫活性物质,通过肠道淋巴系统合成后供给给免疫系统。
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免疫球蛋白是血清中抗细菌、抗病毒、抗毒素的主要抗体。随着人体衰老,肠道功能下降,或者是肠道菌群失衡,都会引起免疫球蛋白供应不足,免疫力下降。
如何提高免疫力
增强免疫力对于人体来说是个综合性问题,经过科学研究[2],通过改变食物搭配、优化生活方式,血液中免疫细胞是改变前的7倍。
排除基因、环境的因素,我们可以尝试用这些方式来帮助免疫力支棱起来!
肠道健康管理从调整饮食开始
❶增加膳食纤维摄入
随着社会发展,现代人吃得越来越精了。精加工过的食品膳食纤维含量低,身体摄入膳食纤维变少,肠道会出现菌群失衡,缺乏动力的问题。
肠道菌群有个惯性思路,吃什么食物越多就会养出对应的菌群。膳食纤维是益生菌的食物,培养更多益生菌,增强免疫力就是“分分钟”的事儿。
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膳食纤维还能帮助肠道收缩,辅助代谢出更多身体废物。这也就是为什么膳食纤维更通便的道理。
每天摄入膳食纤维丰富的食物,比如水果、蔬菜、全麦食品等。不仅让肠道更健康,还有助于减轻体重。这么好的事,还不赶紧试试~
❷补充益生菌
适量补充发酵食物,如纳豆、豆豉、奶酪、蜂蜜等都会帮助肠道微生物的平衡。
同时也可以选择益生菌补剂,注意选择多菌种、高剂量的,且菌株号经过国家备案的[3]。
有氧运动辅助肠道菌群平衡
我们都知道运动对心肺健康起到重要作用,而心肺健康和肠道稳态也有直接关系。
据调研[4],随着心肺功能提升,肠道内的丁酸盐增长,丁酸盐不仅具有抗炎和免疫协调功能,还有助于肠道厌氧型益生菌的繁殖。
所以适量尝试提升心肺功能的运动,比如慢跑、跳操跳绳等运动都是有益于肠道的。
养好肠道提升免疫力,加上日常注意规律饮食和作息,才能抵御更多的健康风险~
今日话题
哪些免疫力下降问题正在困扰你?
[1]《科学饮食》杂志论文发布关于「你不知道的肠胃」一文.
[2] 2005年加州大学旧金山分校关于癌细胞的实验《救命饮食》.
[3] 卫生部.《益生菌类保健食品评审规定》.
[4] Megan L,The Link Between Exercise and a Healthy Gut. ACE CERTIFIED, 1-5 (2019).