这是「VTN健康美丽60秒」栏目

陪伴你的第23天

 

2022年已过大半,我们的生活多样化了,但表达情绪的方式却变得更千篇一律了,不管遇到啥事儿,都要感慨一句“我emo了”。

 

负面情绪是一种心理亚健康的状态,大脑中血清素(5-羟色胺)缺乏或者发生紊乱,就会把你的快乐开关锁死。长期缺乏血清素会导致焦虑抑郁的情绪问题[1

 

血清素90%来源于肠道,所以,经常emo的人可能是肠道出了问题。

 

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图源网络

 

 

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Emo了,是没吃对!

 

夏天夜生活丰富,总是半夜街头撸个串,或者把冰镇碳酸饮料当水喝。

 

长期下来肠道菌群失衡,大量致病菌在肠道中吸取营养,抑制维生素B和钙的吸收,身体缺乏维生素B和钙就会容易紧张、焦虑、抑郁[2]

 

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随着科学家对肠道的研究发现,肠道是人体的“第二大脑”,肠道内有一套独立肠神经系统,上面有上亿的神经细胞和神经元,既控制着消化运动,又与大脑合作影响着我们的心情[3]

 

这就是为什么消化科门诊,也会给病患开抗抑郁药的原因。

 

摆脱抑郁、焦虑等负面情绪,要从优化肠道菌群开始,快来试试这样吃~

 

多吃全谷物,少吃甜味剂 

 

在保持食物多样性的基础上,尽量多吃天然全谷物食品。全谷物类粗粮富含膳食纤维和B族维生素及矿物质,平衡肠道菌群同时为大脑提供维生素B,缓解情绪问题。

 

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很多人工甜味剂用在饮品和零食中,虽然0卡0糖又能增加食物风味,但其实甜味剂能骗过大脑,却骗不了肠道内的菌群,会影响到菌群的组成和功能,引起菌群失调。

 

补充益生菌、益生元 

 

益生菌是生物活性细菌,益生元是益生菌的食物,适量补充益生菌或益生元能压制有害细菌,帮助肠道菌群平衡。

 

通过吃含有益生菌的天然食物,比如酸奶、纳豆、泡菜,或者直接吃益生菌补剂,让肠道更健康。

 

避免滥用抗生素 

 

滥用抗生素不仅会杀死肠道内的有害菌,也会误杀到有益菌。有益菌大量减少,直接影响到血清素的分泌,长期下来也会导致情绪问题。

 

 

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自闭了,是没养胃!

 

与大脑和肠道的双向交流相同,胃不好也会影响到情绪。

 

大量研究证明,慢性胃炎患者常见的情绪问题就是焦虑和抑郁。

 

当我们心情不好、生气、紧张时,负面情绪就会通过“脑肠轴”,引起胃肠激素分泌异常,胃的消化酶变少,消化蛋白质的能力变弱,这时大脑所需的营养供给跟不上,就容易带来抑郁症的危机。

 

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那么养出健康胃,要注意哪些生活细节呢?

 

养胃之前,先不伤胃。少吃冷、热、辛辣、重口味等刺激性食物。

 

外出聚餐时,尽量分餐。不用别人的餐具,这样更卫生,还能切断幽门螺杆菌的传染途径。

 

适量补充麦卢卡蜂蜜。这种蜂蜜内含活性抗菌成分,可以有效缓解慢性胃肠炎、肠胃胀气,维持胃肠道菌群平衡。

 

 

今日话题

最近有什么事让你超开心?

 

[1]健康报关于「抑郁症是什么」一文.

[2]Hartono JL, Mahadeva S, Goh KL. Anxiety and depression in various functional gastrointestinal disorders: do differences exist? J Dig Dis. 2012;13(5):252–257.

[3]《Nature》子刊:抑郁症的发生竟然与人类肠道菌群的构成相关.